- Meta-análise com cerca de 480.000 participantes mostrou que subir escadas está associado a 39% menos mortes por doenças cardíacas em 12 anos, em comparação com quem não sobe.
- Quem usa escadas regularmente apresentou menor risco de derrame e ataque cardíaco.
- Estudo de 2023 na revista Atherosclerosis aponta que subir cinco lances por dia pode reduzir o risco de doença cardiovascular em 20%.
- A pesquisa é observacional, baseada no UK Biobank, o que significa apenas associações, não causalidade.
- Recomenda-se incluir atividade aeróbica na rotina (como subir escadas) e manter 150 minutos semanais de exercício moderado, além de hábitos de vida saudáveis.
Subir escadas pode reduzir mortalidade por doenças cardíacas, indicam pesquisas
Novas análises mostram que escolher as escadas em vez do elevador está associado a menor risco de morte por doenças cardíacas, derrame e ataque cardíaco. A meta-análise apresentada em conferência europeia avaliou 480 mil participantes ao longo de 12 anos.
Quem participou envolve adultos entre 30 e 80 anos, com dados sobre pressão arterial, tabagismo, colesterol e fatores genéticos. A equipe considerou hábitos de vida e frequência de subir escadas para medir o impacto na saúde cardiovascular.
Quantos degraus fazem diferença
Um estudo de 2023, publicado na revista Atherosclerosis, aponta que subir apenas cinco lances diários pode reduzir o risco de doença cardiovascular em cerca de 20%. Pesquisadores destacam queda de mortalidade entre quem mantinha o hábito.
Apesar dos resultados, especialistas ressaltam limitações do desenho observacional. Dados do UK Biobank permitem associações, não relação de causa e efeito entre subir escadas e menos eventos cardíacos.
Por que subir escadas ajuda
Doenças cardíacas respondem por cerca de 695 mil mortes anuais nos EUA. Atividades aeróbicas, como subir degraus, elevam a frequência cardíaca e reduzem pressão arterial, colesterol alto e riscos cardíacos, conforme estudos revisados.
Profissionais ressaltam que o esforço pode exigir equilíbrio e força, contribuindo também para a saúde das pernas, costas e densidade óssea em mulheres na pósmenopausa, além de potencial reduzir quedas.
Como incorporar no dia a dia
Especialistas recomendam incluir atividade aeróbica regular, visando 150 minutos semanais, com exercícios moderados. Subir escadas pode entrar nesse total, associando-se a caminhada rápida e treino de força leve.
Para quem busca planos práticos, destacam-se treinos simples de escadas: intervalos com variação de ritmo, circuitos com exercícios de calistenia e treinos de 10 minutos com pausas suaves.
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