Quatro nutrientes ajudam a regular a tireoide e o metabolismo

A tireoide fica na base do pescoço e produz hormônios que regulam o metabolismo, o crescimento e o desenvolvimento.
Quatro nutrientes ajudam a regular a tireoide: iodo, selênio, zinco e vitamina D, com funções que vão desde a produção hormonal até a proteção celular e modulação imune.
Fontes indicadas: iodo (sal iodado, frutos do mar, peixes, ovos, laticínios); selênio (castanha-do-pará, sementes, ovos, peixes); zinco (carnes vermelhas, frutos do mar, castanhas, sementes, leguminosas); vitamina D (exposição solar, peixes gordurosos, ovos, alimentos fortificados).
Alimentos como soja, couve, brócolis e repolho crus podem interferir na absorção de iodo; prefere-se consumir esses itens cozidos e com moderação.
Além da alimentação, práticas como exercícios físicos, controle do estresse e acompanhamento médico periódico ajudam a manter a tireoide saudável.

A tireoide, glândula localizada na base do pescoço, regula o metabolismo, o crescimento e o desenvolvimento. Quando não funciona bem, podem surgir hipotireoidismo ou hipertireoidismo, impactando a saúde.

Manter uma alimentação equilibrada é essencial para a função tireoidiana. Certos nutrientes ajudam a regular hormônios e metabolismo, fortalecendo a atividade da glândula.

Nutrientes que ajudam a regular a tireoide

#### Iodo

O iodo é fundamental para a produção de hormônios tireoidianos. A carência pode levar ao bócio e prejudicar a função hormonal. Fontes: sal iodado, frutos do mar, peixes, ovos e laticínios.

#### Selênio

O selênio facilita a conversão de T4 em T3, a forma ativa. Também atua como antioxidante na tireoide. Fontes: castanha-do-pará, sementes, ovos, peixes e frutos do mar.

#### Zinco

O zinco participa da produção e regulação dos hormônios tireoidianos. Deficiência pode reduzir a função da glândula. Fontes: carnes vermelhas, frutos do mar, castanhas, sementes e leguminosas.

#### Vitamina D

A vitamina D tem efeito anti-inflamatório e modula o sistema imunológico, ajudando a prevenir doenças autoimunes da tireoide, como a tireoidite de Hashimoto. Fontes: exposição solar, peixes gordurosos, ovos e alimentos fortificados.

Como manter a saúde da tireoide

Além da alimentação, é importante evitar o consumo excessivo de alimentos que podem interferir na absorção de iodo, como soja, couve, brócolis e repolho crus. Preferir versões cozidas e moderadas.

Prática regular de exercícios, controle do estresse e acompanhamento médico periódico também são essenciais. Uma alimentação rica em nutrientes específicos auxilia na regulação hormonal e metabólica, promovendo o bom funcionamento da tireoide.