- Estudo publicado no JAMA Network Open, fevereiro de 2026, acompanhou mais de cinco mil mulheres entre 63 e 99 anos e encontrou que maior força muscular reduz o risco de mortalidade por todas as causas.
- O efeito persiste mesmo após ajustar por idade, condições de saúde, nível de atividade física, tempo sedentário e inflamação.
- A força muscular está ligada à independência funcional, menor risco de quedas e hospitalizações, melhoria da qualidade de vida e maior capacidade para atividades diárias.
- Os benefícios aparecem mesmo sem atingir as recomendações de atividade física aeróbica, sugerindo que manter a força é essencial na longevidade.
- Recomenda-se incluir exercícios de fortalecimento na rotina, como treino com peso corporal, resistência elástica, musculação supervisionada e atividades funcionais, para envelhecer com mais saúde.
O estudo publicado no JAMA Network Open em fevereiro de 2026 avaliou a relação entre força muscular e mortalidade em mulheres idosas. Foram acompanhadas mais de 5 mil participantes com idades entre 63 e 99 anos por um período médio superior a oito anos. Os resultados indicam que maior força está associada a menor risco de morte por todas as causas.
A pesquisa mostrou que esse efeito ocorreu mesmo após ajustes para idade, condições de saúde pré-existentes, nível de atividade física, tempo sedentário e inflamação. Ou seja, a força muscular tem impacto independente sobre a longevidade feminina após os 60.
Além do benefício direto para a mortalidade, os autores destacam que a força muscular está ligada à independência funcional, menor risco de quedas e hospitalizações, melhoria da qualidade de vida e maior capacidade para realizar atividades diárias.
Implicações para a prática clínica
Os resultados sugerem que a avaliação da força muscular pode se tornar uma ferramenta simples na atenção à saúde de mulheres acima de 60. Estratégias de fortalecimento aparecem como complemento aos programas de saúde já existentes.
A pesquisa aponta que os benefícios aparecem mesmo para mulheres que não atingem as recomendações de atividade aeróbica. Exercícios de resistência, peso corporal e musculação supervisionada são caminhos viáveis para preservar ou aumentar a força.
Como incorporar o fortalecimento na rotina
Especialistas indicam que manter a musculatura ao longo da vida não depende apenas de atividades intensas. Pequenos estímulos de treino de força podem trazer benefícios relevantes para a longevidade.
Entre as estratégias sugeridas estão exercícios com resistência elástica, treino com o peso do próprio corpo e atividades funcionais diárias. A prática regular de musculação pode ampliar a mobilidade e a funcionalidade na terceira idade.
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