Proteínas e cálcio ganham importância após os 40

A partir dos 40 anos, o corpo sofre mudanças que podem impactar músculos e ossos, com a sarcopenia tornando-se mais evidente.
A queda hormonal (estrogênio e testosterona) influencia a perda de massa muscular e de densidade óssea, aumentando a necessidade de proteínas de alta qualidade.
O cálcio, aliado à vitamina D, é essencial para a saúde óssea e a prevenção da osteoporose; fontes incluem leite, queijos, iogurtes, folhas verdes escuras, sardinha e salmão.
A alimentação diária deve ser equilibrada e diversificada, priorizando proteínas magras, cálcio e vitamina D para sustentar músculos e ossos.
Além da dieta, a prática regular de exercícios, especialmente musculação e atividades de impacto, ajuda a aumentar a massa muscular e a densidade óssea, com orientação profissional.

A partir dos 40 anos, o corpo passa por mudanças naturais que afetam a saúde muscular e óssea. Especialistas destacam a importância de proteínas de alta qualidade e cálcio para manter força, equilíbrio e qualidade de vida. A alimentação do dia a dia, com escolhas simples, pode fazer diferença nesse processo.

A sarcopenia, perda de massa muscular relacionada à idade, torna-se mais evidente após os 40. Hormônios como estrogênio e testosterona influenciam esse declínio, segundo a nutricionista Dra. Ana Paula Silva. Ela recomenda ampliar o consumo de proteínas para sustentar músculos e recuperação.

O cálcio, aliado à vitamina D, ganha papel central na prevenção de osteoporose. Fontes como leite, queijos, iogurte, folhas verdes escuras e peixes como sardinha e salmão ajudam a construir e manter a densidade óssea. A combinação com vitamina D facilita a absorção.

A orientação é adotar uma alimentação equilibrada, com proteínas magras, laticínios, leguminosas e alimentos ricos em cálcio. A presença de vitamina D, obtida pela exposição ao sol ou suplementação quando indicada, complementa a oferta de nutrientes.

Relevância de proteínas e cálcio

Para sustentar a massa muscular, a ingestão de proteínas de alta qualidade deve ser constante. Frango, peixe, ovos e leguminosas aparecem como base, associadas a laticínios, quando possível. A variedade na dieta reduz falhas nutricionais.

Além disso, a ingestão de cálcio aliada à vitamina D é destacada como estratégia para manter a saúde óssea ao longo do envelhecimento. A frequência de refeições com esses nutrientes pode depender de necessidades individuais e orientação profissional.

Prática diária e orientação

Especialistas recomendam alimentação natural e minimamente processada, com foco em nutrientes essenciais. Exercícios regulares, especialmente musculação e atividades de impacto, complementam a dieta, estimulando massa muscular e densidade óssea.

Quem busca manter saúde após os 40 deve consultar um profissional de saúde para orientação personalizada e acompanhamento. O objetivo é alcançar longevidade com qualidade, força e vitalidade.

Fontes: Dra. Ana Paula Silva, Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia, Ministério da Saúde.