Beber água antes de dormir: a ciência explica o efeito no sono

Antes de dormir, há quem tome um ou dois copos de água, mas existem dúvidas sobre se é benéfico manter a hidratação durante oito horas de sono.
O corpo não fica completamente em repouso durante a noite e perde água por evaporação ao respirar e suar; manter a hidratação pode ajudar a compensar essa perda.
Um estudo japonês deste ano com homens de meia-idade mostrou que consumir 280 ml de água pouco antes de dormir reduz o humor depressivo pela manhã e melhora o bem-estar ao acordar.
Um estudo cruzado de 2025 com 15 adultos saudáveis encontrou relação entre ingestão de líquidos antes de dormir e a duração e a qualidade do sono REM.
A hidratação adequada também pode favorecer a liberação de vasopressina, hormônio que regula o relógio biológico e ajuda a evitar a desidratação dos tecidos durante o sono profundo.

Beber água antes de dormir é tema de debate entre especialistas. Pesquisas indicam que manter-se hidratado pode melhorar o bem-estar pela manhã, mas há dúvidas sobre o impacto na qualidade do sono.

Ao longo da noite, o corpo não fica em repouso completo: o metabolismo continua ativo, e há perdas de água por respiração e suor. Por isso, hidratar-se pode ser uma ajuda para compensar essa perda.

Estudos recentes tentam esclarecer os efeitos. Em um estudo japonês, homens de meia-idade que consumiram 280 ml de água pouco antes de dormir mostraram melhoria no humor matinal e no bem-estar ao acordar.

Outra pesquisa, de 2025, com 15 adultos saudáveis, associou a ingestão de líquidos antes de dormir à duração e qualidade do sono REM, a fase mais reparadora do sono. Os resultados sugerem relação entre hidratação noturna e descanso noturno.

A prática também envolve hormônios: a hidratação adequada pode favorecer a liberação de vasopressina, que ajuda a regular o relógio biológico e a evitar a desidratação dos tecidos durante o sono profundo. O efeito pode incluir menos fadiga e menos dores de cabeça pela manhã.

Resumo: beber água antes de dormir pode trazer benefícios para algumas pessoas, principalmente em relação ao bem-estar pela manhã e à qualidade do sono REM, segundo estudos recentes. Ainda não há consenso definitivo, e os efeitos variam entre indivíduos.