- A queda de cabelo pode estar relacionada à carência de nutrientes, com a alimentação influenciando o ciclo de crescimento dos fios.
- Ferro é essencial para levar oxigênio às células que produzem cabelo; fontes incluem feijão, lentilha, carnes vermelhas e folhas escuras, com vitamina C para melhorar a absorção.
- Biotina (vitamina B7) estimula a produção de queratina, fortalecendo os fios e acelerando o crescimento; encontre em ovos, nozes, amendoim e sementes.
- Zinco ajuda na reparação dos tecidos capilares e na função das glândulas sebáceas, protegendo o folículo piloso; boas fontes são frutos do mar, sementes de abóbora e grão-de-bico.
- Além da alimentação, reduzir calor excessivo de chapinhas e secadores, e buscar avaliação médica para verificar deficiências e orientar suplementação, se necessário.
A alimentação correta é a maior aliada no combate à queda de cabelo. Muitas pessoas recorrem a cremes e loções, mas a saúde dos fios começa de dentro para fora, através do que comemos.
A falta de vitaminas e minerais específicos pode enfraquecer a raiz e interromper o crescimento. Incluir nutrientes estratégicos na alimentação ajuda a recuperar volume e brilho.
Além da alimentação, fatores como estresse e genética também influenciam a saúde do couro cabeludo. Manter o equilíbrio emocional contribui para a força da fibra capilar.
Ferro
O ferro é essencial para levar oxigênio às células que produzem o cabelo. A deficiência deste mineral é uma das causas mais comuns de queda em mulheres.
Fontes como feijão, lentilha, carnes vermelhas e folhas verde-escuras ajudam no aporte. Combine o consumo com vitamina C para melhorar a absorção.
Biotina (Vitamina B7)
A biotina estimula a produção de queratina, proteína principal do fio. Ela ajuda a reduzir fragilidade e a acelerar o crescimento.
Boas opções incluem ovos, nozes, amendoim e sementes. Fios mais fortes reduzem a quebra durante a escovação diária.
Zinco
O zinco participa da reparação dos tecidos capilares e mantém as glândulas sebáceas funcionando. Protege o folículo piloso e ajuda a prevenir queda prematura.
Frutos do mar, sementes de abóbora e grão-de-bico são boas fontes. O mineral é essencial para manter o couro cabeludo saudável.
Como potencializar os resultados
Além de uma alimentação equilibrada, reduza o uso de chapinhas e secadores sem proteção térmica. O calor pode danificar a queratina e favorecer a quebra.
Avalie com um médico a necessidade de exames de sangue para identificar deficiências. A orientação profissional ajuda a definir se há necessidade de suplementação.
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