Quanta proteína precisamos por dia e o que dizem os suplementos

A proteína necessária varia com a atividade física; mínimo para a população geral é 0,75–0,8 g/kg/d, para atletas, 1,4–2 g/kg/d

A ingestão de proteína depende principalmente da atividade física praticada ao longo do dia, não existe um valor único.
Para a população em geral, a Organização Mundial da Saúde indica mínimo de 0,75 a 0,8 g por kg de peso corporal por dia, mas isso é apenas o mínimo.
Outras diretrizes elevam a faixa para 0,8 a 1 g por kg de peso corporal, destacando a importância de incluir proteína em todas as refeições.
Para atletas, a Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva recomenda entre 1,4 e 2 g por kg de peso corporal por dia, com possíveis picos de até 2,5 g/kg.

No debate sobre proteína, as diretrizes variam conforme o estilo de vida. A ideia central é que a ingestão diária depende da atividade física ao longo do dia, segundo fontes oficiais e especialistas.

Para a população em geral, a Organização Mundial da Saúde recomenda 0,75 a 0,8 g de proteína por kg de peso por dia como mínimo. Esse valor não é necessariamente o ideal, mas sim uma linha de base para a saúde.

Algumas diretrizes elevam a faixa para 0,8 a 1 g por kg, destacando a importância de incluir proteína em todas as refeições. A intenção é prevenir deficiências e apoiar funções corporais básicas.

Recomendações específicas para atletas

Para quem pratica atividades físicas regularmente, a Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva orienta um consumo diário entre 1,4 e 2 g por kg de peso. Em situações de treino intenso, o teto pode chegar a 2,5 g por kg.

Essa diferença reflete a necessidade de reparar tecidos musculares, manter o desempenho e favorecer a hipertrofia. As orientações variam conforme o tipo de esporte, intensidade e metas individuais.

A mensagem central é que não existe um número universal. Profissionais de saúde devem considerar peso, composição corporal, frequência de exercícios e objetivos ao indicar a ingestão proteica ideal.