Oito hábitos que prejudicam as chances de engravidar

Exagerar na cafeína pode atrapalhar a fertilidade; é recomendado limitar a ingestão para até 200 mg por dia (cerca de 1 a 2 xícaras de café).
O consumo de álcool não tem dose segura para quem tenta engravidar; reduza ao mínimo ou evite durante as tentativas.
Fumar compromete fortemente a fertilidade feminina, reduz a reserva ovariana e pode diminuir as chances de concepção; parar de fumar traz melhora gradual.
Ignorar o período fértil pode reduzir as chances; ter relações a cada um ou dois dias nesse intervalo ajuda, sem transformar em obrigação.
Apps de ciclo ajudam, mas não são infalíveis; use também sinais do corpo, como o muco cervical, para orientar o timing.

Do excesso de cafeína aos truques virais da internet, diversos hábitos comuns entre quem tenta engravidar podem reduzir as chances de concepção. Especialistas destacam quais atitudes realmente importam e o que substituir por práticas mais eficazes.

A fertilidade depende de múltiplos fatores, incluindo alimentação, hábitos de sono e o equilíbrio emocional. Entenda o que pode atrapalhar e o que pode favorecer a concepção, sem recorrer a promessas fáceis.

Hábitos que podem atrapalhar a fertilidade

1. Exagerar na cafeína

O consumo elevado de cafeína pode prejudicar a fertilidade. O recomendado é manter a ingestão em até 200 mg diários, o que equivale a cerca de 1 a 2 xícaras de café. Moderar já é suficiente.

2. Consumir álcool com frequência

O álcool não tem dose segura para quem tenta engravidar. Pode interferir na ovulação e na implantação do embrião. Reduzir ou evitar o consumo durante o período de tentativas é aconselhado.

3. Fumar

O tabagismo afeta a fertilidade de mulheres e homens, reduz a reserva ovariana e pode antecipar a menopausa. Mulheres que fumam têm até 30% menos chances de engravidar. Parar de fumar traz melhora gradual.

4. Ignorar o período fértil (ou errar o timing)

Relacões sem considerar o período fértil reduzem as chances, principalmente por falta de informação. O período fértil envolve os cinco dias que antecedem a ovulação. Relações regulares nesse intervalo ajudam.

5. Confiar apenas em aplicativos

Apps de ciclo ajudam, mas não são infalíveis. O corpo varia com sono, alimentação e estresse. Use os apps como apoio e observe sinais do corpo, como o muco cervical, que fica mais elástico na ovulação.

6. Fazer testes de gravidez cedo demais

Testar cedo pode gerar falso negativo, pois o hormônio da gravidez ainda não está detectável. O ideal é esperar o atraso menstrual ou cerca de 10 a 14 dias após a ovulação.

7. Cair em receitas milagrosas da internet

Chás, alimentos milagrosos e dicas como ficar de pernas para cima não possuem comprovação científica e podem gerar frustração. Priorize orientações baseadas em evidências.

8. Querer controlar tudo

O estresse pode atrapalhar a ovulação e a saúde emocional. Tentar controlar cada detalhe aumenta o desgaste. Cuidar da saúde mental é importante, sem perder o equilíbrio.

Fontes: Fernanda Nasser, OMS e ASRM.