- Dados da OMS indicam que 4,7% da população brasileira sofre de transtornos alimentares, quase o dobro da média global de 2,6% (2021).
- O médico Edson Ramuth, fundador do Emagrecentro, apresenta quatro estratégias para lidar com a compulsão alimentar.
- Identificar gatilhos emocionais, como estresse, ansiedade ou tédio, para entender o impulso de comer fora de hora.
- Manter opções nutritivas à mão, como castanhas, iogurte natural e barra de proteína, para evitar escolhas impulsivas.
- Não ser radical: permitir pequenos prazeres com moderação, para evitar frustração e possível efeito rebote.
De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), 4,7% da população brasileira sofre de transtornos alimentares, quase o dobro da média global de 2,6% (dados de 2021). O levantamento evidencia a importância de estratégias para evitar comportamentos prejudiciais à alimentação.
O médico brasileiro Dr. Edson Ramuth, fundador do Emagrecentro, network dedicada ao emagrecimento saudável, apresenta orientações práticas para lidar com a compulsão alimentar. O objetivo é promover hábitos mais estáveis no dia a dia.
A seguir, as recomendações, apresentadas de forma objetiva e prática, com foco em reduzir episódios de consumo descontrolado e melhorar o equilíbrio nutricional.
Identificar gatilhos emocionais
O impulso por comida costuma estar ligado a estresse, ansiedade ou tédio. Reconhecer essas sensações facilita a gestão dos desejos. O reconhecimento emocional é apontado como passo essencial para evitar comer fora de hora.
A estratégia envolve observar sinais corporais e emocionais antes de consumir algo. Com a prática, é possível interromper o impulso e escolher alternativas mais adequadas para o momento.
Manter opções nutritivas à mão
Ter alimentos saudáveis e fáceis de consumir à disposição facilita decisões rápidas. Castanhas, iogurtes naturais e barras de proteína aparecem como opções recomendadas para reduzir escolhas impulsivas.
Manter uma linha de itens nutritivos acessível ajuda a evitar picos de fome. A disponibilidade de opções saudáveis no dia a dia é destacada como medida preventiva.
Elaborar um cardápio de boas escolhas
Realizar as três principais refeições diárias ajuda a manter níveis estáveis de glicose. Porções menores ajudam a evitar fome súbita e promovem aporte adequado de nutrientes.
Ao organizar as porções, a pessoa reduz as chances de comer de forma descontrolada. O planejamento diário reforça o equilíbrio nutricional ao longo do dia.
Não ser radical
O segredo está na moderação, não no corte completo de pratos preferidos. Permitir pequenos prazeres com porções conscientes ajuda a manter o equilíbrio sem gerar frustração.
Restringir totalmente pode provocar efeito rebote e aumentar o impulso de exagerar. O foco é a consistência gradual e sustentável, sem negação total.
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