Gordura visceral aumenta com a idade e eleva riscos cardíacos

A gordura abdominal visceral, que envolve os órgãos internos, tende a aumentar com a idade, mesmo sem grandes mudanças na alimentação. Esse acúmulo eleva o risco de doenças cardíacas e outras condições crônicas. especialistas destacam que não é apenas estética, é saúde.

Mudanças hormonais, metabólicas e a queda da taxa metabólica basal ajudam nessa progressão. Em mulheres, a redução de estrogênio após a menopausa e em homens a diminuição de testosterona favorecem a distribuição de gordura no abdômen. O sedentarismo também colabora.

O peso central atua como um marcador de risco. Além da pressão alta, pode aumentar a likelihood de diabetes tipo 2, inflamações silenciosas e alterações lipídicas. Por isso, médicos recomendam monitorar a circunferência da cintura principalmente após os 50 anos.

Por que aumenta com a idade

Com o passar dos anos, a massa muscular tende a diminuir, reduzindo o gasto energético em repouso. A resistência à insulina também se torna mais comum, prejudicando o uso de glicose. Essas mudanças favorecem o depósito de gordura na região central.

A gordura visceral funciona como um órgão endócrino ativo, liberando substâncias inflamatórias. Esse gatilho inflamatório favorece o acúmulo de placas nas artérias, elevação da pressão e alterações no colesterol. Fatores de risco cardíaco se agravam.

Riscos para o coração e a saúde

Estudos associam circunferência abdominal elevada a doenças como infarto, AVC, diabetes tipo 2 e esteatose hepática não alcoólica. O risco se mantém mesmo em pessoas com IMC normal. Por isso, a medição da cintura é recomendada em avaliações de risco.

As diretrizes também apontam que o uso de exames de imagem pode ser indicado em casos de risco elevado. Práticas de avaliação costumam incluir histórico, alimentação, atividade física e padrões metabólicos do paciente.

Como reduzir com hábitos comprovados

Não há alimento mágico para queimar gordura abdominal. Dietas equilibradas, como padrões ribeirinhos ou mediterrâneos, ajudam a reduzir o risco cardiometabólico. Priorize alimentos in natura, reduza açúcares e refinados, e inclua gorduras saudáveis.

Aumentar fibras, controlar porções e manter proteína suficiente são estratégias-chave. Técnicas de treino combinando aeróbico e resistência costumam trazer resultados mais consistentes na redução da gordura visceral.

Exercício e estilo de vida

Recomendam-se pelo menos 150 minutos semanais de atividade moderada e treino de força 2 a 3 vezes por semana. Além disso, dormir bem, gerenciar o estresse, evitar tabagismo, reduzir álcool e acompanhar a saúde ajudam a controlar a gordura central.

Mudanças diárias, como caminhadas, refeições regulares e monitoramento de pressão, glicose e colesterol, contribuem para reduzir o risco de problemas cardíacos. A orientação médica é essencial para ajustes individuais.