- O exercício excêntrico ocorre quando o músculo gera força ao se alongar e está presente em movimentos do dia a dia, como descer escadas e controlar a descida de um peso.
- Pesquisadores apontam que esse tipo de contração fortalece a musculatura com menor gasto energético, beneficiando força, massa muscular e função física.
- Segundo o professor Paulo Santiago, o excêntrico aparece em situações cotidianas e em modalidades esportivas, favorecendo a força durante a frenagem de movimentos.
- O pesquisador Kazunori Nosaka defende que o exercício excêntrico passe a integrar o “novo normal” da atividade física, não apenas reabilitação ou alto rendimento.
- Crianços e idosos podem se beneficiar por meio de movimentos simples, com progressão gradual e baixa intensidade, mantendo a mobilidade e o equilíbrio.
O exercício excêntrico, tempo de contração em que o músculo se alonga sob tensão, ganha espaço entre pesquisadores como parte do “novo normal” da atividade física. Estudos destacam ganhos de força com menor gasto energético, em situações diárias como descer escadas ou controlar a descida de um peso.
Pesquisadores ressaltam que a contração excêntrica, diferente da concêntrica, permite que o músculo produza força enquanto se alonga. Em entrevista, o professor Paulo Santiago, da USP, explica que esse tipo de movimento aparece em atividades cotidianas e em modalidades esportivas, fortalecendo músculos com menor custo energético.
O estudo citado, assinado pelo pesquisador Kazunori Nosaka, da Universidade Edith Cowan, na Austrália, sustenta que a prática pode compor o chamado novo normal da atividade física, ampliando benefícios para força muscular e saúde geral.
Segundo Santiago, a diferença central está na capacidade de sustentar forças maiores com menor consumo de oxigênio, o que favorece recrutamento muscular e adaptações sem exigir esforço intenso. O foco vai além da reabilitação, ampliando aplicação em atividades diárias.
A combinação de ganho de massa muscular e menor demanda energética ajuda a entender o interesse científico pelo tema, segundo os especialistas. A tensão mecânica sobre o músculo, mais do que o gasto calórico, é o principal estímulo de adaptação.
Fundamental para idosos
Entre os grupos beneficiados, os idosos aparecem com destaque. A prática progressiva de movimentos simples, como sentar e levantar, descer degraus ou agachar, pode manter força e funcionalidade sem esforço excessivo, apontam pesquisadores.
Santiago destaca que o exercício excêntrico pode melhorar equilíbrio, função física e saúde cardiovascular, com percepção de esforço relativamente menor. Estudos indicam segurança e progressão compatíveis com a rotina de envelhecimento.
Apesar do potencial, o desconforto muscular tardio pode ocorrer inicialmente, reduzindo com a adaptação. Especialistas reiteram que a prática, quando orientada, é acessível e contribui para qualidade de vida em diferentes fases da vida.
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