Tomar café seis horas antes de dormir pode atrapalhar o sono, dizem cientistas

O que aconteceu: estudo aponta que 400 miligramas de cafeína consumidos seis horas antes de dormir podem atrasar o início do sono em até 45 minutos e reduzir a qualidade do sono profundo. Dados são derivados de pesquisas em medicina do sono e neurociência do sono.

Quem está envolvido: pesquisadores da área de medicina do sono e especialistas citados no material, incluindo o médico Pablo Ferrero, que comenta sobre o papel da cafeína no descanso. As conclusões são baseadas em avaliações de padrões de sono e marcadores de sono profundo.

Quando e onde: as descobertas referem-se a consumo feito seis horas antes de dormir, com acompanhamento de estudos publicados em revistas científicas especializadas. O cenário típico envolve adultos que mantêm rotinas com cafeína no fim de tarde.

O porquê: a cafeína bloqueia receptores de adenosina, substância que sinaliza cansaço ao cérebro. Assim, o organismo continua fatigado, mas o cérebro não percebe o sono que se aproxima. O efeito é não apenas adiar o sono, mas também comprometer a qualidade das fases de sono.

Impacto no sono

A ingestão de cafeína em doses altas pode reduzir a eficiência do sono, segundo as pesquisas citadas. O aumento do tempo para pegar no sono pode levar a noites mais fragmentadas e menor recuperação física.

Implicações para a rotina

Especialistas sugerem que quem tem dificuldade para dormir evite cafeína a partir do meio da tarde. Além disso, reduzir o consumo próximo ao horário de deitar pode favorecer uma transição mais suave para o sono.