Excesso de tempo sentado 8 sinais de alerta para a saúde

Dores nas costas, especialmente na região lombar, por ficar longas horas sentado com a postura inadequada.
Rigidez no pescoço e nos ombros causada pela rotina frente às telas.
Formigamento nas pernas devido à circulação prejudicada e compressão de nervos.
Ganho de peso pelo menor gasto energético ao permanecer sentado por períodos prolongados.
Dicas para reduzir impactos: levantar-se a cada cinquenta ou sessenta minutos, alongar-se e manter atividades físicas regulares.

O aumento do trabalho remoto e o uso intenso de telas ampliaram as horas em que o corpo fica imóvel. O tempo sentado excessivo pode impactar a saúde musculoesquelética, cardiovascular e até mental. A informação vem de especialistas que alertam para sinais precoces.

O ortopedista Dr. João Grangeiro, diretor médico da ABBR, reforça que o organismo foi feito para se mover. Ao ficar muito tempo na mesma posição, diversos sistemas do corpo sofrem, principalmente músculos, articulações e circulação.

Identificar esses sinais precocemente ajuda a prevenir problemas mais graves no futuro, segundo o médico. A seguir, oito sinais comuns de que o excesso de tempo sentado pode estar prejudicando a saúde.

Sinais de alerta

1. Dores frequentes nas costas

A sobrecarga na coluna, especialmente na lombar, aparece com horas sentado sem postura adequada.

2. Rigidez no pescoço e nos ombros

Longos períodos olhando telas geram tensão muscular na região cervical.

3. Formigamento nas pernas

A circulação reduzida e compressão de nervos podem causar dormência.

4. Inchaço nos pés e tornozelos

A pouca movimentação atrapalha o retorno venoso, favorecendo edema.

5. Perda de flexibilidade

Músculos e articulações tendem a ficar mais rígidos com a inatividade.

6. Cansaço constante

Falta de movimento pode afetar metabolismo e disposição, mesmo sem esforço.

7. Ganho de peso

Gasto energético menor facilita acúmulo de gordura corporal.

8. Dificuldade para manter boa postura

Músculos estabilizadores da coluna podem enfraquecer com o tempo.

Como reduzir os impactos

Changes simples na rotina ajudam. Levantar-se a cada 50–60 minutos para caminhar, alongar e evitar longos períodos na mesma posição é recomendado. Atividades físicas regulares também ajudam a compensar o sedentarismo, segundo o especialista.

Dores persistentes, limitações de movimento ou desconfortos frequentes devem ser avaliados por um profissional de saúde para evitar evolução de problemas musculoesqueléticos.

Por Júlia Vianna