Treinar conforme relógio biológico traz mais benefícios à saúde, aponta estudo

Estudo publicado na Open Heart com adultos sedentários aponta ganhos mais expressivos no coração, no metabolismo, no condicionamento físico e na qualidade do sono quando a prática é feita em horários compatíveis com o cronotipo de cada pessoa.
Entre hipertensos, treinar de acordo com o relógio biológico mostrou melhoria na pressão arterial sistólica, indicador ligado ao risco de infarto, AVC, insuficiência cardíaca e doença renal.
O estudo também verificou benefícios mesmo em horários desalinhados com o cronotipo, porém de forma mais modesta.
Não existe um horário universal perfeito para treinar; o exercício é benéfico em qualquer horário, e o alinhamento oferece ganho adicional.
A pesquisa revelou ainda melhora na qualidade do sono entre quem treinou conforme o cronotipo, já que o exercício atua como sincronizador do ritmo circadiano.

Dois a três grupos de adultos sedentários participaram de um estudo publicado na revista Open Heart para investigar se sincronizar o treino com o relógio biológico traz benefícios. A pesquisa acompanhou ganhos cardiovasculares, metabólicos, de condicionamento físico e de sono quando a atividade física ocorreu em horários alinhados ao cronotipo de cada pessoa.

O estudo aponta que o relógio biológico regula, ao longo do dia, variações na pressão arterial, no metabolismo e na resposta do corpo ao esforço. No grupo de hipertensos, treinar em horários compatíveis com o cronotipo correspondente levou à redução da pressão arterial sistólica, indicador ligado ao risco de infarto, AVC, insuficiência cardíaca e doença renal.

Entre os participantes, mesmo aqueles que treinaram em horários desalinhados com o cronotipo tiveram melhorias, porém de intensidade menor. O exercício permanece benéfico em qualquer horário, com o alinhamento oferecendo ganhos adicionais, segundo o estudo.

Cronotipo e benefícios cardíacos

O pesquisador explica que o metabolismo, a temperatura corporal e a resposta hormonal variam ao longo do dia conforme o ritmo circadiano. Compreender essa diferença pode orientar treinamentos mais eficazes para cada pessoa.

Qualidade do sono e ritmo circadiano

Além dos ganhos cardíacos, houve melhora significativa na qualidade do sono entre os participantes que treinaram dentro do seu cronotipo. O estudo reforça o papel do exercício como sincronizador do relógio biológico, complementando hábitos de luz natural, sono regular e alimentação com horários estáveis.