Praticar musculação está associado a maior longevidade, aponta estudo

Pessoas que praticavam about 90 a 120 minutos de treino de força por semana tiveram risco 13% menor de morrer por qualquer causa, segundo estudo com quase 150 mil profissionais da saúde ao longo de até 30 anos.
O benefício foi maior para morte por doenças cardiovasculares (-19%) e por condições neurológicas (-27%).
Combinar treino de força com atividades aeróbicas reduz o risco total em cerca de 45%. O exercício aeróbico, por si só, já diminui entre 26% e 43%.
O ganho não aumenta além de duas horas semanais de musculação; há exceção: para câncer, quantidades menores de força (- menos de uma hora/semana) foram associadas a menor risco.
Mecanismos: músculos ajudam a controlar a glicose, liberam mioquinas que reduzem inflamação e melhoram a saúde do coração, vasos, cérebro e redução de quedas e fragilidade na velhice.

O estudo analisou três pesquisas de longo prazo nos EUA que acompanharam quase 150 mil profissionais da saúde por até 30 anos. A cada dois anos, eles registravam tempo dedicado ao treino de força e a exercícios aeróbicos. Ao todo, cerca de 36 mil mortes foram registradas.

Pessoas que praticavam aproximadamente 90 a 120 minutos de treino de força por semana apresentaram risco 13% menor de morte por qualquer causa. O benefício foi maior para doenças cardiovasculares (19%) e condições neurológicas (27%), como demência.

Mais de duas horas semanais de musculação não mostraram benefício adicional. Em conjunto com atividade aeróbica regular, o impacto foi ainda maior, reduzindo o risco total em cerca de 45%. Aeróbico foi o principal contribuinte, mas os dois atuam juntos.

A combinação de treino de força com 150 minutos semanais de atividade aeróbica moderada já reduz o risco de mortalidade entre 26% e 43% por si só, e aumenta quando associados. Não há evidência de ganho adicional ao exceder duas horas de musculação.

Músculos e mortalidade

Músculos esqueléticos são tecidos metabolicamente ativos; absorvem glicose após refeições e ajudam a controlar o açúcar no sangue, reduzindo o risco de diabetes tipo 2, fator relevante para doenças cardíacas.

O músculo funciona também como órgão, liberando mioquinas que reduzem inflamação crônica, favorecendo saúde cardiovascular, metabólica e cerebral ao longo do tempo.

A relação entre força e saúde cerebral é plausível: melhora na circulação e no metabolismo pode estar associada a menor risco de demência, ajudando a explicar a queda de mortes por doenças neurológicas.

O estudo é observacional, não prova causalidade. Mesmo com ajustes para alimentação, tabagismo e atividade aeróbica, não mede intensidade exata do treino. Resultados refletem padrões de grupo, não de indivíduos.

A mensagem prática aponta para duas sessões semanais de treinamento de força, cobrindo grandes grupos musculares, somadas a atividade aeróbica diária, como estratégia acessível para melhorar saúde e longevidade.