- Estudo com mais de 120 idosos, com média de 70 anos, acompanhou por seis meses diferentes programas: HIIT, intensidade moderada contínua e baixa intensidade.
- Todas as modalidades reduziram a gordura corporal ao longo do período.
- Apenas o treinamento intervalado de alta intensidade manteve a massa muscular durante o emagrecimento.
- Manter músculo na terceira idade é importante para mobilidade, equilíbrio e atividades diárias, ajudando a preservar a autonomia.
- O HIIT exige cuidado: é preciso avaliação médica prévia e acompanhamento profissional para adaptar a intensidade às condições de cada pessoa idosa.
O estudo, conduzido na University of the Sunshine Coast, na Austrália, avaliou como diferentes tipos de treino afetam idosos com média de idade na casa dos 70. Ao longo de seis meses, 120 participantes foram distribuídos em grupos conforme o tipo de atividade. O objetivo foi verificar impacto na gordura e na massa muscular.
Resultados indicaram que todas as modalidades reduziram a gordura corporal. No entanto, apenas o HIIT—treinamento intervalado de alta intensidade—conseguiu preservar a massa muscular durante o emagrecimento. A pesquisa reforça a importância de manter músculos fortes na velhice.
Os autores destacam que manter músculo favorece mobilidade, equilíbrio e autonomia em atividades diárias, como subir escadas ou levantar da cadeira. O estudo sugere que o HIIT, bem adaptado, pode ser uma ferramenta relevante para a saúde de idosos.
O que foi avaliado e como
O estudo acompanhou adultos mais velhos, saudáveis, com diferentes níveis de condicionamento. Grupos realizaram HIIT, treino de intensidade moderada contínua ou atividades de baixa intensidade, sob supervisão por seis meses.
O HIIT contou com períodos curtos de esforço intenso alternados por pausas. A moderação manteve ritmo constante, enquanto a baixa intensidade priorizou movimentos seguros sem alta demanda cardíaca. Pesquisadores compararam gordura e músculo.
Principais indicações
Todos os grupos mostraram redução de gordura. Apenas o HIIT manteve a massa muscular de forma consistente. Grupos moderado e leve registraram emagrecimento com perda de músculo associada.
Importância para a saúde pública
A preservação da musculatura na velhice está ligada à mobilidade e à capacidade de realizar tarefas diárias. A pesquisa aponta que, com orientação adequada, o HIIT pode contribuir para maior independência funcional.
Cuidados e recomendações
Os autores indicam avaliação médica antes de iniciar HIIT em idosos, devido a possíveis riscos cardíacos. Profissionais de educação física devem adaptar a intensidade, duração e recuperação para cada pessoa. Em alguns casos, modalidades de menor intensidade também trazem ganhos.
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