Frutas recomendadas por médico podem ajudar a melhorar o sono

Cardiologista Aurelio Rojas recomenda escolher frutas à noite para favorecer sono mais reparador e disposição no dia seguinte.
Kiwi é a principal indicação: baixo índice glicêmico, rica em vitamina C e precursores da serotonina, com efeitos positivos na qualidade do sono, imunidade e microbiota.
Frutas vermelhas, especialmente mirtilos, são sugeridas por possuírem polifenóis com ação anti-inflamatória e benefício cardiovascular, sem picos de glicose.
Maçã, preferencialmente com casca e bem higienizada, fornece pectina que melhora digestão, ajuda a saciar e reduz fome noturna.
Frutas a evitar à noite para sono podem incluir banana, manga, uva e abacaxi, que tendem a elevar a resposta insulínica; recomenda-se consumir em outros horários ou optar por opções de menor índice glicêmico.

A cardiologista Aurelio Rojas recomenda cuidado com a escolha de frutas à noite, pois isso pode influenciar a qualidade do sono. Em vídeo divulgado nas redes, o especialista afirma que a alimentação noturna interfere no descanso, com possibilidades de melhora ou piora do sono.

Segundo ele, não basta comer qualquer fruta antes de dormir: algumas podem favorecer um sono mais reparador, enquanto outras podem levar a alterações metabólicas e atrapalhar o repouso. A orientação é individualizar a escolha.

As melhores frutas para comer antes de dormir

O kiwi aparece como principal indicação devido ao baixo índice glicêmico, alta vitamina C e presença de precursores da serotonina, ligada ao bem-estar e ao sono. Estudos associam esse fruto a melhoria na qualidade do descanso.

Frutas vermelhas, especialmente mirtilos, também são destacadas. Rojas ressalta seu conteúdo de polifenóis com ação anti-inflamatória, que favorece a saúde cardiovascular e não costuma gerar picos de glicose durante a noite.

A maçã completa a tríade de sugestões, especialmente com casca higienizada. A fibra solúvel da pectina favorece a digestão, aumenta a saciedade e reduz a fome durante a madrugada.

Frutas a evitar à noite

Banana, manga, uva e abacaxi são citadas como opções que podem desencadear resposta insulínica maior à noite, potencialmente reduzindo a qualidade do sono ou deixando o indivíduo mais cansado ao acordar.

A orientação do cardiologista é não eliminar essas frutas, mas priorizar seu consumo em outros horários. Para quem busca dormir melhor, a recomendação é escolher frutas com menor índice glicêmico antes de deitar. A ideia é não deixar de comer, e sim escolher bem.