- Estudo com 120 adultos com média de 72 anos acompanhou seis meses de treino, com três sessões semanais em intensidades diferentes (baixa, moderada ou alta).
- Todos os grupos perderam uma pequena quantidade de gordura corporal.
- Apenas o HIIT manteve a massa muscular ao longo do período.
- O treino moderado também reduziu a gordura, mas houve pequena perda de massa magra.
- Tanto HIIT quanto moderado melhoraram a distribuição de gordura na região abdominal, relevante para saúde cardíaca e metabólica.
Com estudo conduzido na Austrália, adultos mais velhos podem emagrecer sem perder massa muscular com um tipo específico de treino. A pesquisa acompanhou 120 pessoas saudáveis com média de 72 anos, ao longo de seis meses, cada uma realizando três sessões semanais de treino em diferentes intensidades: baixa, moderada ou alta.
Todos os grupos observaram redução de gordura corporal, ainda que leve. A diferença apareceu na manutenção da massa magra: apenas quem fez HIIT conseguiu preservar o músculo ao mesmo tempo em que perdia gordura. A pesquisadora Grace Rose destacou esse aspecto como principal achado.
Para o grupo de intensidade moderada, houve redução de gordura semelhante, porém com leve perda de massa magra. Além disso, tanto HIIT quanto treino moderado resultaram em melhoria na distribuição de gordura na região abdominal, fator relevante para saúde cardiovascular e metabólica.
O que é o HIIT
O HIIT, ou treinamento intervalado de alta intensidade, alterna períodos curtos de esforço muito intenso com momentos de recuperação em ritmo mais leve. Nos intervalos mais exigentes, a respiração se acelera e a conversa fica dificultada, seguida de fases de retorno a um ritmo mais controlado antes de repetir o ciclo.
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