Quatro hábitos essenciais a adotar após os 40 anos para garantir longevidade saudável

A ciência tem avançado significativamente na compreensão das atividades que promovem uma vida longa e saudável. O médico e cientista da Universidade de Harvard, William Li, em seu livro Eating to Heal, destaca a relação entre dieta e longevidade. Ele afirma que, embora 25% da longevidade seja influenciada por fatores genéticos, o estilo de vida e a alimentação desempenham papéis cruciais na capacidade de uma pessoa viver até os 100 anos.

Li alerta que o consumo de alimentos ultraprocessados é prejudicial, pois afeta a microbiota intestinal e compromete o sistema imunológico. Além disso, ele recomenda evitar plásticos e microplásticos, que podem entrar na corrente sanguínea e impactar a saúde cerebral. Essas orientações visam melhorar a qualidade de vida e aumentar a longevidade.

A prática de atividade física é outra recomendação importante de Li. O sedentarismo, comum na era digital, está associado a doenças como diabetes e problemas cardiovasculares. Ele sugere que as pessoas se levantem a cada hora durante o trabalho e realizem exercícios regulares, como caminhadas, para combater os efeitos do sedentarismo.

Por fim, Li enfatiza a importância da ingestão adequada de proteínas, especialmente a partir dos 40 anos, quando a perda de massa muscular se torna mais acentuada. Ele recomenda um consumo diário de 50 a 60 gramas de proteína, provenientes de fontes como carne, ovos e leguminosas, para manter a saúde e a qualidade de vida. É fundamental consultar um médico ou nutricionista para orientações personalizadas.