Limite diário de ovos: saiba quanto consumir para manter a saúde em dia

O ovo tem sido tema de intensos debates na internet, especialmente entre praticantes de atividades físicas que buscam seus benefícios para perda de peso e ganho de massa muscular. Considerado uma excelente fonte de proteína de alto valor biológico, cada unidade contém cerca de 6 gramas de proteína e todos os aminoácidos essenciais. A clara é rica em proteínas, enquanto a gema oferece proteínas, gorduras e nutrientes como vitaminas e minerais.

Com apenas 70 calorias e baixo índice glicêmico, o ovo é uma boa opção para dietas de emagrecimento, ajudando a regular o açúcar no sangue e a sensação de fome. No entanto, o consumo excessivo pode levar a problemas como aumento do colesterol LDL e sobrecarga renal em pessoas com função comprometida. Para adultos saudáveis, o consumo recomendado é de 1 a 3 ovos por dia, dependendo da dieta.

É essencial que o ovo faça parte de uma dieta equilibrada, sendo consumido em diferentes refeições, como no café da manhã ou em saladas. O modo de preparo também influencia: ovos cozidos preservam nutrientes e não adicionam calorias, enquanto fritos podem aumentar a ingestão calórica. Grupos como pessoas com problemas cardíacos ou renais devem ter cuidado redobrado ao consumir ovos.

Gestantes e lactantes devem evitar ovos crus ou malcozidos devido ao risco de Salmonella, e alérgicos devem evitá-los completamente. É importante lembrar que nenhum alimento isoladamente garante resultados em emagrecimento ou ganho muscular; um padrão alimentar equilibrado e variado é fundamental.