Estudo revela que não há hora ideal para consumir creatina e potencializar seus benefícios

A creatina é um suplemento amplamente utilizado por atletas e praticantes de musculação, conhecido por seus benefícios como aumento de força, maior resistência e melhor desempenho físico. Um estudo recente, publicado no Journal of the International Society of Sports Nutrition, investigou questões sobre a suplementação, incluindo o momento ideal para seu consumo. Os pesquisadores concluíram que não há evidências de que o horário de ingestão da creatina seja crucial para o treinamento de resistência a longo prazo, pois tanto a suplementação antes quanto depois do treino é eficaz.

A creatina é uma substância natural composta por três aminoácidos: glicina, metionina e arginina, produzida principalmente pelo fígado e encontrada em alimentos como carne vermelha e peixe. No corpo, ela é armazenada nas fibras musculares e é essencial para a produção de ATP (adenosina trifosfato), que fornece energia para as células musculares. A suplementação de creatina ajuda a recarregar os níveis de ATP, resultando em melhora no desempenho de força e outros benefícios, como aceleração da recuperação muscular.

O estudo também abordou outras dúvidas comuns sobre a creatina. Em relação ao câncer, os pesquisadores afirmaram que a suplementação nas doses recomendadas (3 a 5 gramas por dia) não aumenta o risco da doença e pode ser benéfica para a recuperação muscular em pacientes oncológicos. Quanto à pressão arterial, não foram encontradas evidências de que a creatina afete negativamente essa condição. Além disso, a pesquisa preliminar sugere que a creatina é segura durante a gravidez, embora não haja estudos conclusivos em humanos.

Por fim, o estudo analisou a interação entre café e creatina. Os pesquisadores afirmaram que a ingestão conjunta não resulta em efeitos musculares opostos e que a cafeína pode até potencializar o desempenho físico a curto prazo. No entanto, a combinação pode causar desconforto gastrointestinal e não apresenta benefícios adicionais a longo prazo.