Cafeína como pré-treino: quem se beneficia e quais cuidados tomar

O uso de suplementos de cafeína tem se tornado cada vez mais comum, especialmente entre praticantes de atividades físicas. Com mais de 412 mil publicações na hashtag #caffeine no TikTok, a substância, presente no café e em outros alimentos, é amplamente discutida nas redes sociais. Um estudo recente, publicado em agosto de 2024 no periódico Heliyon, revela que a cafeína pode aumentar a resistência e a força muscular em pessoas que se exercitam regularmente. A pesquisa, realizada por cientistas do Reino Unido e do Irã, revisou nove meta-análises com um total de 2.463 participantes.

Os resultados indicam que a cafeína eleva a concentração de cálcio intracelular nos músculos, mineral essencial para a contração muscular. O nutricionista Victor Tarini, doutor em Ciências da Saúde pela Unifesp, destaca que a cafeína é eficaz tanto em exercícios de força quanto em atividades de resistência, pois atua como um estimulante do sistema nervoso central. Além de melhorar a força, a substância também aumenta o foco e a disposição durante os treinos, conforme aponta a nutricionista Serena del Favero do Hospital Israelita Albert Einstein.

Embora a cafeína possa ser benéfica, sua suplementação deve ser feita com cautela. Atletas e pessoas que realizam treinos intensos são os que mais se beneficiam, enquanto atividades leves podem não exigir doses extras. Tarini alerta que o uso excessivo pode levar à diminuição da sensibilidade aos efeitos da cafeína, exigindo doses maiores para resultados semelhantes. Além disso, o consumo excessivo pode causar problemas como arritmias, palpitações e distúrbios do sono.

A dose recomendada varia de 3 a 6 miligramas de cafeína por quilo de peso corporal por dia. Para iniciantes ou pessoas sensíveis, é aconselhável começar com quantidades menores e aumentar gradualmente. É fundamental considerar a soma total de cafeína consumida, incluindo alimentos e bebidas. Consultar um nutricionista ou médico especializado é essencial para determinar a melhor abordagem para a suplementação de cafeína, garantindo que as necessidades individuais sejam atendidas de forma segura.