Dez técnicas rápidas para aliviar o estresse em menos de um minuto

Situações como iniciar um novo emprego, mudar de escola ou terminar um relacionamento podem gerar estresse significativo, afetando a imunidade, o humor e até o sono. Quando o estresse se torna constante, é crucial identificar suas causas e buscar ajuda. Para situações pontuais, algumas técnicas podem ajudar a reduzir rapidamente o estresse.

Uma das estratégias é fechar os olhos e respirar fundo. Esse exercício simples pode ajudar a acalmar a mente e reduzir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, conforme um estudo da "Revista de Enfermería". Além disso, fazer um lanche saudável pode proporcionar conforto emocional. A nutricionista Daniela Cyrulin destaca que a laranja, rica em vitamina C, pode inibir a liberação de cortisol.

Manter-se hidratado é igualmente importante. Tomar um copo d'água ajuda a reduzir o cortisol e melhora a função corporal. Conversar com alguém próximo também é uma boa prática, pois compartilhar sentimentos pode aliviar a frustração. Outras técnicas incluem ouvir música que traz bem-estar e procurar por "animais fofos" na internet, que podem aumentar a energia e provocar emoções positivas.

Desligar o celular por algumas horas pode ser benéfico, já que o uso excessivo está relacionado a problemas de saúde mental, como estresse e falta de sono. Além disso, pensar positivamente pode ajudar a mudar a perspectiva sobre situações estressantes. Por fim, uma massagem pode aliviar tensões e melhorar o bem-estar geral, conforme explica a fisioterapeuta Vanessa Pereira.