Academias lotadas em janeiro: descubra quando os resultados começam a aparecer

Academias registram aumento de inscrições em janeiro

As academias brasileiras observam um crescimento significativo nas inscrições em janeiro, com mais de 12% dos frequentadores se matriculando neste mês, segundo a Associação Internacional de Saúde, Raquete e Clubes Esportivos (IHRSA). Este aumento é impulsionado pela busca de pessoas por uma melhor forma física no início do ano.

Pesquisas indicam que os resultados de emagrecimento podem ser percebidos em duas semanas para indivíduos com sobrepeso, desde que realizem exercícios de 30 a 40 minutos diariamente, aliados a uma dieta balanceada e hidratação adequada. Para aqueles que já estão em um peso saudável, os exercícios aeróbicos ajudam a manter a forma.

Tempo para resultados

O fisioterapeuta e CEO da clínica de terapia física JAG, John Gallucci Jr, explica que pessoas com sobrepeso queimam mais calorias durante os exercícios, o que acelera a perda de peso. Homens tendem a apresentar resultados mais rápidos que mulheres devido ao metabolismo mais elevado, resultante de uma maior proporção de músculos em relação à gordura.

No que diz respeito ao ganho de massa muscular, Gallucci estima que são necessárias de cinco a seis semanas de treinamento consistente para notar mudanças significativas. Para isso, é essencial aumentar gradualmente os pesos utilizados nas sessões de musculação.

Recomendações para iniciantes

Para iniciantes em exercícios aeróbicos, como corrida ou ciclismo, Gallucci recomenda começar com 15 a 20 minutos diários, aumentando gradualmente para 30 a 40 minutos. É importante também respeitar períodos de descanso entre os treinos de força para evitar lesões e permitir o crescimento muscular.

Um estudo de 2020 publicado no International Journal of Environmental Research and Public Health aponta que homens adultos com boa nutrição podem ganhar entre 0,5 kg e 1 kg de músculo por mês com treinamento de força consistente. Mulheres, embora não cresçam tão rapidamente, podem esperar resultados semelhantes.