Movimentar-se por apenas 15 minutos diários traz grandes benefícios à saúde

A prática regular de atividade física é fundamental para a saúde, prevenindo doenças crônicas e promovendo o bem-estar. Estudos recentes indicam que períodos curtos de exercício, entre cinco e quinze minutos diários, podem reduzir significativamente o risco de doenças cardiovasculares.

Movimentar-se, mesmo que por pouco tempo, traz benefícios. Um treino de apenas quinze minutos pode ser eficaz para quem deseja emagrecer e melhorar a saúde. Qualquer minuto de atividade física é melhor do que nenhum, e isso inclui ações simples, como subir escadas. Essa atividade pode queimar mais calorias do que caminhar ou correr, dependendo da intensidade e do peso corporal.

Por exemplo, subir escadas pode resultar em um gasto calórico de cerca de nove calorias por minuto, enquanto ficar em pé em uma escada rolante queima apenas de duas a três calorias. Se uma pessoa optar por subir doze andares ao longo do dia, dividindo em seis pela manhã e seis à tarde, pode gastar aproximadamente 108 calorias extras diariamente. Isso representa cerca de três mil calorias a mais por mês, o que pode resultar na perda de mais de um quilo de gordura em três meses.

Benefícios da Atividade Física

Exercícios de curta duração têm efeitos comprovados na saúde. Apenas quinze minutos diários de atividade podem reduzir em cinquenta por cento o risco de doenças cardiovasculares em comparação a pessoas sedentárias. Além disso, pequenas ações, como dançar por dez minutos ou caminhar até o mercado, contribuem para a saúde geral.

A chave é começar com o que se pode e manter a constância. Pequenas atitudes, quando somadas, geram grandes resultados. Portanto, mesmo que a rotina seja corrida, é possível encontrar momentos para se movimentar e melhorar a saúde.