Especialista revela 5 dicas essenciais para envelhecer com saúde e qualidade de vida

Cerca de duas décadas atrás, pesquisadores da Califórnia identificaram o grupo de idosos denominado "Wellderly", que chega aos 80 anos sem doenças crônicas. Inicialmente, a genética foi considerada a principal responsável por essa saúde, mas um estudo recente revelou que fatores como atividade física, sono de qualidade e vida social ativa são determinantes para um envelhecimento saudável.

Os cientistas sequenciaram os genomas de 1.400 indivíduos do grupo Wellderly e não encontraram diferenças significativas em relação a seus pares. No entanto, esses idosos se destacam por serem mais ativos, sociáveis e educados. Eric Topol, cardiologista e fundador do Scripps Research Translational Institute, afirma que a descoberta de que os genes não são o único fator é "libertadora", sugerindo que todos podem melhorar sua saúde e retardar doenças.

Hábitos para um Envelhecimento Saudável

Topol, em seu livro Super Agers, apresenta cinco hábitos que podem contribuir para um envelhecimento mais saudável. A prática regular de exercícios é fundamental, pois reduz o risco de doenças como câncer e diabetes. Um estudo citou que uma hora de treinamento de força por semana pode diminuir a mortalidade em até 25%.

Além disso, o sono de qualidade é crucial. Pesquisas indicam que a falta de sono profundo pode aumentar o risco de demência. Topol compartilha que, ao monitorar seus padrões de sono, conseguiu aumentar seu sono profundo de 15 minutos para quase uma hora por noite.

Saúde Mental e Vida Social

Gerenciar o estresse e manter uma boa saúde mental também são essenciais. Passar tempo ao ar livre, por exemplo, pode reduzir taxas de depressão e pressão alta. O estudo Wellderly mostrou que esses idosos tendem a ter vidas sociais ricas, o que está associado a um menor risco de mortalidade.

Topol alerta sobre a promoção de testes de envelhecimento que não são precisos e recomenda que mudanças no estilo de vida são mais eficazes do que medicamentos ou suplementos. Ele enfatiza que exercícios, sono adequado e uma dieta equilibrada são as melhores estratégias para prolongar a vida e a saúde.