Adote quatro hábitos simples e aumente suas chances de viver mais de cem anos

Uma mulher de 115 anos, Ethel Caterham, residente em Surrey, Inglaterra, foi oficialmente reconhecida como a pessoa mais velha do mundo. O interesse em sua longevidade gerou questionamentos sobre os hábitos que podem contribuir para uma vida longa e saudável.

Estudos recentes indicam que a atividade física regular é um dos principais fatores para aumentar a expectativa de vida. Pesquisas revelam que indivíduos que se exercitam diariamente tendem a viver mais. Um estudo mostrou que apenas 75 minutos de caminhada rápida por semana podem adicionar cerca de dois anos à vida. Além disso, a inatividade é prejudicial, com o sedentarismo associado a um maior risco de morte prematura.

Outro aspecto importante é a alimentação. Um estudo que acompanhou cerca de 100 mil pessoas ao longo de 30 anos constatou que aqueles que alcançaram os 70 anos com boa saúde consumiam mais frutas, verduras e grãos integrais, enquanto evitavam alimentos processados e açucarados. Embora não seja necessário ser vegano, uma dieta equilibrada é fundamental.

Importância do Sono e do Estresse

O sono de qualidade também desempenha um papel crucial na longevidade. Um estudo com 500 mil britânicos revelou que padrões irregulares de sono aumentam em 50% o risco de morte precoce. A recomendação é que adultos durmam entre sete e nove horas por noite.

Além disso, o estresse pode impactar a saúde a longo prazo. Evidências mostram que estressores na infância podem afetar negativamente a saúde na velhice. Por outro lado, idosos com maior resiliência ao estresse tendem a viver mais. Práticas como o yoga podem ajudar a melhorar essa resiliência.

Por fim, a genética também influencia a longevidade, representando entre 20% e 40% da expectativa de vida. Apesar de Ethel Caterham ter alcançado uma idade extraordinária, suas filhas faleceram antes dela, ressaltando que fatores genéticos e estilo de vida interagem de maneira complexa. Para maximizar a longevidade, recomenda-se manter-se ativo, ter uma dieta saudável, dormir bem e gerenciar o estresse.