Estudo revela que estilo de vida saudável é crucial para envelhecer sem doenças

Dr. Eric Topol, especialista em saúde e longevidade, lançou seu novo livro, “Super Agers: An Evidence-Based Approach to Longevity”, onde afirma que a genética não é determinante para uma longevidade saudável. Topol estuda os Super Agers, pessoas com 80 anos ou mais que não desenvolvem doenças crônicas comuns, como câncer e doenças cardíacas.

A pesquisa, parte do estudo Wellderly, analisou 1.400 participantes e não encontrou fatores genéticos que conferissem vantagens de saúde. O foco do livro está em mudanças de estilo de vida e novas tecnologias que podem ajudar na prevenção de doenças. Topol, que se aproxima dos 71 anos, compartilha suas próprias mudanças em exercícios, sono e dieta.

Mudanças de Estilo de Vida

Topol enfatiza a importância do exercício, classificando-o como a principal ação para quem busca uma vida mais longa. Ele alterou sua rotina, incorporando treinamento de força e equilíbrio, além de exercícios aeróbicos. “Se você não faz nada, comece com caminhadas,” recomenda.

O sono também é crucial. Topol aprendeu sobre o sistema glinfático, que ajuda a eliminar resíduos do cérebro durante o sono profundo. Ele ajustou seus hábitos, como horários de dormir e alimentação, para melhorar a qualidade do sono. “A regularidade no sono foi fenomenalmente eficaz,” afirma.

Dieta e Suplementos

Em relação à dieta, Topol adota uma alimentação plant-based com proteína magra, evitando alimentos ultraprocessados. Ele considera esses alimentos tóxicos e inflamatórios. Topol consome cerca de 90 gramas de proteína por dia, priorizando nozes, legumes e peixe.

Sobre suplementos, Topol é cético. “Para pessoas saudáveis, não há dados que comprovem benefícios,” diz. Ele recomenda moderação no consumo de álcool, limitando a menos de sete bebidas por semana.

Tecnologias e Prevenção

Topol destaca a importância de conhecer os riscos pessoais para focar na prevenção. Ele utiliza escores de risco poligênico para monitorar sua saúde, especialmente em relação a doenças cardíacas. O especialista acredita que a medicina está avançando para permitir uma prevenção mais eficaz de doenças relacionadas à idade.

Com essas práticas e tecnologias, Topol espera não apenas alcançar a condição de Super Ager, mas também ajudar outros a prolongar sua saúde e qualidade de vida.