Caminhada japonesa promove saúde e bem-estar com benefícios surpreendentes

A caminhada japonesa está ganhando destaque como uma nova tendência de exercício físico, prometendo benefícios significativos à saúde com um método simples e acessível. Desenvolvida por pesquisadores da Universidade Shinshu, no Japão, a técnica consiste em alternar entre três minutos de marcha rápida e três minutos de marcha lenta, totalizando pelo menos 30 minutos de atividade, quatro vezes por semana.

Os criadores, Hiroshi Nose e Shizue Masuki, afirmam que a caminhada de alta intensidade deve ser realizada em um nível que exija esforço, mas que ainda permita a conversa. Em contrapartida, a marcha lenta deve ser leve, permitindo uma conversa confortável. Essa abordagem é comparada ao treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), mas com menor desgaste físico.

Estudos realizados no Japão demonstraram que a caminhada japonesa pode resultar em reduções significativas no peso corporal e na pressão arterial, superando os resultados de caminhadas contínuas de baixa intensidade. Além disso, a força muscular e o condicionamento físico dos participantes que seguiram o método japonês apresentaram melhorias notáveis.

Benefícios e Considerações

Um estudo de longo prazo sugere que a caminhada japonesa pode proteger contra a perda de força e condicionamento físico relacionada ao envelhecimento. Embora os resultados sejam promissores, cerca de 22% dos participantes não completaram o programa, indicando que a técnica pode não ser adequada para todos.

A meta de passos diários ainda é uma prática recomendada, com 6 mil a 8 mil passos para pessoas acima de 60 anos e 8 mil a 10 mil para indivíduos mais jovens. A caminhada japonesa pode ser uma alternativa viável, mas a frequência e a intensidade das atividades físicas são fatores cruciais para a saúde a longo prazo.

Pesquisas indicam que a prática regular de atividades físicas moderadas a vigorosas está associada a uma vida mais longa. Portanto, independentemente do método escolhido, o importante é manter uma rotina de exercícios que se encaixe no estilo de vida de cada um.