Caminhar rápido queima quase tantas calorias quanto correr, revela estudo

Caminhar em ritmo acelerado é uma estratégia eficaz para quem deseja emagrecer e melhorar a saúde. Estudos recentes apontam que a velocidade ideal para otimizar a queima de gordura é de 6,5 km/h, o que permite completar um quilômetro em aproximadamente nove minutos e 14 segundos. Essa intensidade é recomendada por especialistas para promover mudanças significativas na composição corporal.

A prática de caminhar a essa velocidade ativa fibras musculares rápidas, aumentando o gasto energético em comparação a caminhadas mais lentas. Além disso, caminhar rapidamente pode queimar quase a mesma quantidade de calorias que correr, mas com menor impacto nas articulações. A pesquisa publicada na revista Medicine & Science in Sports & Exercise reforça a importância dessa atividade para pessoas com sobrepeso ou que levam um estilo de vida sedentário.

Benefícios da Caminhada Rápida

De acordo com a Universidade de Ritsumeikan, no Japão, caminhar entre 6,5 e 7 km/h é ideal para entrar em uma zona metabólica que favorece a queima de calorias. O American College of Sports Medicine recomenda caminhadas de intensidade moderada a vigorosa por pelo menos 30 minutos diários para obter benefícios na composição corporal.

Os especialistas sugerem que iniciantes comecem com sessões de 20 a 30 minutos por dia, cinco vezes por semana, ajustando o ritmo conforme o condicionamento físico. Para resultados visíveis, é fundamental combinar a caminhada com uma alimentação equilibrada.