Caminhar diariamente reduz em 23% as dores nas costas; veja o tempo ideal

Caminhar diariamente pode ser uma solução eficaz para reduzir o risco de dor nas costas, segundo um estudo recente publicado na revista JAMA Network Open. A pesquisa, que analisou dados de mais de 11 mil participantes do Estudo de Saúde de Trøndelag (HUNT) na Noruega, revelou que caminhar por 100 minutos ao dia pode diminuir em 23% o risco de dor lombar crônica.

Os pesquisadores monitoraram os hábitos de caminhada dos participantes entre 2017 e 2019, utilizando acelerômetros para registrar a atividade física. Entre 2021 e 2023, os voluntários foram questionados sobre a presença de dor nas costas. Os resultados mostraram que quanto mais tempo os indivíduos caminhavam, menor era o risco de desenvolver dor lombar. A autora principal do estudo, Rayane Haddadj, doutoranda no Departamento de Saúde Pública e Enfermagem da Universidade Norueguesa de Ciência e Tecnologia, destacou a importância da caminhada como uma atividade acessível e de baixo custo.

Dados Relevantes

Estima-se que 600 milhões de pessoas no mundo sofram de dor nas costas, que é considerada a principal causa de incapacidade. A Organização Mundial da Saúde (OMS) prevê que esse número pode aumentar para 843 milhões até 2050. No estudo, os participantes foram divididos em quatro grupos com base no tempo de caminhada diária, e a análise indicou que caminhadas em ritmo moderado ou rápido oferecem mais proteção contra a dor lombar.

Embora os dados tenham sido coletados por apenas uma semana, o estudo sugere que qualquer distância percorrida regularmente pode ter um impacto positivo na saúde. Os pesquisadores não determinaram se os 100 minutos diários devem ser realizados de uma só vez ou em caminhadas mais curtas ao longo do dia. Para quem deseja adotar esse hábito, recomenda-se começar com distâncias menores e aumentar gradualmente.

Sugestões Práticas

Trocar o transporte público por caminhadas curtas e optar pelas escadas em vez do elevador são algumas das maneiras de incorporar mais atividade física no dia a dia. Essas pequenas mudanças podem contribuir significativamente para a saúde e bem-estar, especialmente na prevenção da dor nas costas.