Meditação: descubra como superar desafios e iniciar a prática de atenção plena

A meditação, frequentemente vista como uma prática complexa e exclusiva, está se tornando mais acessível. Especialistas afirmam que qualquer pessoa pode iniciar essa prática, que envolve observar pensamentos sem julgamento. Segundo Janeth Chamochumbi, terapeuta holística, a ideia de que a meditação é apenas para monges é um mito.

O verdadeiro objetivo da meditação não é esvaziar a mente, mas sim aprender a observar os pensamentos. Paola Hermoza, coach de meditação, destaca que a mente não para de pensar e que é normal ter distrações. A prática deve ser encarada como um treinamento da atenção, sem exigências.

A atenção plena, ou mindfulness, é uma técnica que promove a presença no momento atual. Essa prática, embora com raízes budistas, é utilizada em contextos seculares para aumentar a consciência e reduzir reações emocionais. A meditação guiada, por sua vez, oferece uma estrutura que pode ser especialmente útil para iniciantes, proporcionando relaxamento e alívio do estresse.

Benefícios como maior clareza mental e regulação emocional podem ser percebidos com apenas 10 a 15 minutos de prática diária. A consistência é fundamental, e a prática deve ser vista como um ato de autocuidado. Superar o desconforto inicial é parte do processo de reconexão com a calma interior.

Juan José Soza, psicólogo, enfatiza que a respiração é a âncora da meditação, ajudando a regular o sistema nervoso. A presença de um guia na meditação guiada pode criar um ambiente seguro e acolhedor, essencial para a prática. A autocompaixão é crucial, pois aceitar as distrações e desconfortos é parte do aprendizado.

A prática de meditação não deve ser uma tarefa, mas sim uma experiência de autoconhecimento. Patricia Cortijo, neuropsicóloga, ressalta que observar a experiência com intenção é o que realmente importa. A meditação pode trazer desconforto, mas isso faz parte do processo de aprendizado e transformação.