Como manter a motivação para se exercitar durante o frio intenso

O inverno chegou e, com ele, a falta de motivação para a prática de exercícios físicos. Especialistas alertam que as baixas temperaturas afetam tanto o corpo quanto a mente, tornando essencial adotar estratégias para manter a atividade física. A neuropsicóloga Tatiana Serra destaca que o frio provoca um isolamento social involuntário, levando a um padrão de evitação que resulta em menos atividades ao ar livre. A diminuição da luz solar impacta a produção de hormônios como a serotonina, que regula o humor, contribuindo para a sensação de desânimo.

Além disso, o corpo faz adaptações para reter calor, o que pode agravar condições como dores crônicas e problemas cardiovasculares. O neurocirurgião Marcelo Valadares explica que a contração dos vasos sanguíneos reduz o fluxo sanguíneo para músculos e articulações, aumentando a percepção de dor. O cardiologista Luiz Eduardo Ritt alerta que, em casos de obstrução arterial, o frio extremo pode facilitar eventos coronários.

Estratégias para Manter-se Ativo

Para combater a preguiça no inverno, é fundamental aquecimento adequado antes dos exercícios. O educador físico Anderson Téu recomenda uma sequência de aquecimento de 10 minutos, incluindo polichinelos e corrida estacionária. Atividades que elevam a frequência cardíaca, como caminhada e dança, são indicadas para aquecer o corpo.

O uso de roupas apropriadas também é crucial. Valadares sugere vestir camadas, começando com um tecido sintético próximo ao corpo, seguido por uma camada intermediária e uma externa para proteção contra o vento. A hidratação não deve ser negligenciada, mesmo no frio, com a recomendação de ingerir cerca de 35 ml de água por quilo de peso.

Dicas Adicionais

Associar a prática de exercícios a recompensas pode aumentar a motivação. A neuropsicóloga Tatiana Serra sugere que recompensas como um banho relaxante ou um tempo extra de TV após o treino podem ajudar. Facilitar a rotina de exercícios, como ir à academia direto do trabalho, também é uma estratégia eficaz.

Por fim, a qualidade do sono impacta diretamente a disposição para se exercitar. Dormir bem é essencial para regular hormônios e garantir energia. A constância na prática de exercícios durante o inverno prepara o corpo para o verão, tornando a atividade física mais fácil e prazerosa.