Descubra como criar e manter uma rotina de exercícios após o diagnóstico de obesidade

A obesidade é uma condição médica complexa que impacta a saúde física e mental, tornando a prática de exercícios um desafio. No entanto, exercícios regulares, mesmo em pequenas quantidades, podem trazer benefícios significativos, como a redução do açúcar no sangue e da pressão arterial, antes mesmo da perda de peso.

A médica Supriya Rao destaca que a obesidade não se resume ao peso, afetando fatores como inflamação e resistência à insulina. Atividades físicas podem melhorar a sensibilidade à insulina, reduzir o estresse e aumentar a energia, independentemente da perda de peso. Portanto, ir à academia deve ser visto como um investimento no bem-estar mental e na saúde física futura.

Maria Teresa Anton, endocrinologista, ressalta que o exercício pode reverter riscos associados à obesidade, como diabetes tipo 2 e doenças cardíacas. Apenas algumas semanas de atividade física regular podem trazer melhorias significativas na saúde, como a redução do açúcar no sangue e a regulação hormonal.

Dicas para Iniciar

Para quem convive com a obesidade, é crucial adotar uma rotina de exercícios de forma gradual. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomendam 150 minutos de exercícios aeróbicos moderados por semana, além de dois dias de treino de força. Começar com sessões de cinco a dez minutos de atividade pode ser um bom ponto de partida.

Exercícios de baixo impacto, como natação, hidroginástica e caminhada rápida, são ideais para iniciantes. A caminhada é acessível e flexível, ajudando a aumentar a frequência cardíaca sem sobrecarregar o corpo. Para aqueles com obesidade mórbida, trabalhar com um fisioterapeuta pode garantir uma rotina segura e eficaz.

Importância do Treinamento de Força

O treinamento de força é uma ferramenta valiosa para preservar a massa muscular e acelerar o metabolismo. Muitas mulheres evitam essa prática, mas ela é essencial para a saúde. Iniciantes devem focar em exercícios de peso corporal, como pranchas e agachamentos, e considerar aulas em grupo para aprender a técnica correta.

Estabelecer metas simples e factíveis é fundamental para evitar o esgotamento. O sucesso não deve ser medido apenas em quilos, mas também em energia, confiança e melhorias nos exames de saúde. O importante é consolidar o hábito de praticar atividade física regularmente, promovendo uma verdadeira transformação na vida.