Atividade física e alimentação: a combinação essencial para a saúde e longevidade

A atividade física é essencial para a manutenção da saúde, sendo amplamente recomendada por profissionais para a prevenção de doenças crônicas, como câncer, hipertensão e diabetes. O aumento do gasto energético é uma das principais preocupações dos pacientes, que frequentemente buscam fórmulas para acelerar o metabolismo. A solução é simples: aumentar o consumo de proteínas e praticar musculação para ganhar massa muscular, já que os músculos são os únicos tecidos ativos que demandam energia constantemente.

Os músculos esqueléticos, que permitem a mobilidade, são acionados em atividades cotidianas, como caminhar e subir escadas. Para otimizar o ganho muscular, é necessário um treino de musculação aliado a uma alimentação equilibrada, que inclua todos os grupos alimentares, não apenas proteínas. Carboidratos são fundamentais para fornecer a energia necessária para a construção muscular, promovendo benefícios estéticos e para a saúde a longo prazo.

É importante distinguir entre atividade física e exercício físico. A Organização Mundial da Saúde (OMS) define atividade física como qualquer movimento corporal que consome energia, enquanto o exercício físico é uma forma planejada e estruturada de atividade com o objetivo de melhorar o condicionamento físico. A combinação de atividade física moderada e intensa é crucial para o emagrecimento sustentável, pois aumenta o metabolismo e promove a consciência alimentar.

Pesquisas indicam que a prática regular de exercícios melhora a ansiedade e o controle glicêmico, especialmente em pessoas com diabetes, reduzindo riscos cardiovasculares e promovendo o bem-estar. Exercícios aeróbicos, como caminhada e natação, ajudam no controle da glicemia, enquanto a musculação aumenta a massa muscular e a sensibilidade à insulina. Contudo, exercícios de alta intensidade devem ser realizados com cautela e, se necessário, sob orientação médica. A prática regular de exercícios também é benéfica no tratamento da hipertensão, podendo até dispensar medicamentos.