Respeitar o relógio biológico traz benefícios à saúde e à produtividade humana

Os ciclos diários de luz e escuridão influenciam a regulação hormonal e celular do corpo humano, permitindo que ele descanse à noite e atue durante o dia. Em meados do século XX, cientistas americanos se isolaram em uma caverna para investigar a ausência de luz solar e descobriram que o corpo mantém um ritmo interno, dando origem à cronobiologia, que estuda a influência do tempo na vida.

Desde a década de 1960, as pesquisas nesse campo cresceram, revelando um complexo circuito hormonal que regula o ritmo circadiano. Segundo Fernando Louzada, líder do laboratório de Cronobiologia Humana da Universidade Federal do Paraná, cada célula possui seu próprio ciclo e deve se ajustar a ele. A pesquisa também mostra que respeitar o tempo de descanso é crucial para a saúde, com recomendações de sete a oito horas de sono.

O autoconhecimento é essencial para entender o próprio cronotipo, que determina se a pessoa é matutina ou vespertina. A alimentação também deve ser sincronizada com o relógio biológico, priorizando calorias pela manhã e refeições leves à noite. Estudos indicam que essa prática pode prevenir doenças como diabetes e hipertensão, além de melhorar o controle glicêmico.

Pesquisas sobre variações de humor ao longo do dia mostram que o pico de bem-estar ocorre pela manhã, sugerindo que decisões importantes sejam tomadas nesse período. A adaptação ao próprio ritmo corporal é possível, e manter um diário de sono e humor pode ajudar. Ajustes coletivos, como horários escolares e de serviços, podem beneficiar a saúde e a produtividade, respeitando as necessidades naturais de cada faixa etária.