Imunidade: mitos e verdades sobre como fortalecer suas defesas naturais

Recentemente, especialistas esclareceram mitos sobre a imunidade, destacando que a suplementação de vitaminas não é necessária para pessoas saudáveis. A vacinação, por outro lado, é fundamental para fortalecer a resposta imune.

As redes sociais estão repletas de receitas milagrosas que prometem aumentar a imunidade, como shots e gominhas. Contudo, a imunidade é resultado de um sistema complexo, que pode ser fortalecido por uma alimentação equilibrada, exercícios físicos e sono adequado. A imunologista Anete Grumach, da Associação Brasileira de Alergia e Imunologia (Asbai), explica que a estimulação excessiva do sistema imune pode ser prejudicial.

O sistema imunológico é dividido em inato, que atua como a primeira linha de defesa, e adaptativo, que se desenvolve com o tempo. A imunidade passiva ocorre quando anticorpos são transferidos entre indivíduos, como no caso de bebês que recebem anticorpos da mãe. Para manter a saúde, é essencial ter uma dieta balanceada e praticar atividades físicas regularmente.

Mitos e Verdades

A imunologista Cristina Kokron, do Hospital Israelita Albert Einstein, afirma que pessoas saudáveis não precisam de suplementação vitamínica, a menos que haja uma deficiência diagnosticada. Além disso, não há evidências de que altas doses de vitaminas ajudem a melhorar a imunidade. Por outro lado, exercícios físicos moderados são benéficos, pois melhoram a circulação e ajudam a eliminar patógenos.

A alimentação também desempenha um papel crucial. Consumir alimentos naturais, como frutas e vegetais, fornece nutrientes que reduzem a inflamação. A vitamina C é importante, mas sua suplementação não é necessária para indivíduos saudáveis. O uso de mel e própolis, apesar de seus benefícios, ainda carece de comprovação científica robusta.

Importância da Vacinação

As vacinas são essenciais para fortalecer a defesa contra infecções. Grumach ressalta que a vacinação deve seguir o calendário estabelecido, que considera a idade e a resposta imune do indivíduo. O estresse também pode impactar negativamente a imunidade, tornando o equilíbrio emocional fundamental para a saúde.

A hidratação é igualmente importante, pois a água compõe entre 60% e 70% do corpo humano, auxiliando em diversas funções essenciais. Portanto, manter um estilo de vida saudável é a melhor forma de garantir um sistema imunológico eficiente.