Sono de qualidade é essencial para a saúde do cérebro e prevenção da demência

A qualidade do sono é essencial para a saúde cerebral, com distúrbios do sono aumentando o risco de demência. Estudos recentes revelam que a falta de sono profundo e REM (movimento rápido dos olhos) pode causar atrofia cerebral semelhante à da doença de Alzheimer.

Pesquisadores descobriram que pessoas com sono perturbado, especialmente na faixa dos 30 e 40 anos, têm maior probabilidade de apresentar problemas cognitivos a longo prazo. Deficiências em sono profundo e REM podem levar a atrofia cerebral em até 17 anos após a interrupção do sono, conforme evidenciado por exames de ressonância magnética.

Durante o sono, o cérebro passa por quatro fases: sono leve, sono profundo, sono de ondas lentas e REM. O sono profundo é crucial para a eliminação de resíduos e regulação hormonal, enquanto o REM é vital para processar emoções e consolidar memórias. A falta dessas fases pode acelerar o início da demência, segundo especialistas.

O envelhecimento naturalmente reduz o tempo em sono profundo e REM, aumentando o risco de demência. Estudos indicam que adultos que dormem menos de seis horas por noite têm um risco 30% maior de desenvolver demência. Melhorar a higiene do sono é uma estratégia eficaz para aumentar a qualidade do sono.

Dicas para Melhorar o Sono

Estabelecer horários regulares para dormir e acordar pode facilitar o adormecimento. Além disso, atividades que exigem concentração durante o dia podem aumentar a necessidade de sono restaurador. Exercícios físicos também são benéficos, pois melhoram o fluxo sanguíneo cerebral.

Para avaliar a qualidade do sono, é mais útil refletir sobre como se sente ao acordar e quanto tempo leva para voltar a dormir após um despertar noturno. Reservar tempo suficiente para dormir é fundamental para garantir que o cérebro alcance estágios mais profundos de sono.