Estudo mostra que musculação pode prolongar a vida, segundo a ciência

A musculação pode ampliar a vida útil, segundo estudo abrangente realizado nos Estados Unidos. A pesquisa seguiu quase 150 mil profissionais da saúde, em especial enfermeiras, por três décadas, cruzando hábitos de treino com mortalidade. Ao todo, foram registradas cerca de 36 mil mortes durante o período.

Os resultados mostram que treinar resistência por 90 a 120 minutos semanais reduz o risco de morte por qualquer causa em 13% frente ao sedentarismo. As quedas são ainda mais expressivas para doenças cardiovasculares, com queda de 19%, e para condições neurológicas, com redução de 27%.

A conclusão do estudo é apoiada por especialistas que destacam o papel do músculo como órgão ativo. Além de armazenar glicose após as refeições, o músculo libera mioquinas que diminuem inflamação e favorecem a saúde do cérebro, fígado e vasos sanguíneos.

Resultados-chave

Treino de força aliado ao cardio apresentou o menor risco de mortalidade entre os participantes. A combinação de 150 minutos de atividade aeróbica moderada por semana com treino de força levou a maior proteção à saúde.

A partir dos dados, observa-se que duas sessões semanais de musculação, com foco nos grandes grupos musculares, já são suficientes para colher benefícios. Não é necessário uso de cargas extremas ou academia tradicional.

Além disso, hábitos diários como caminhadas, ciclismo ou natação ajudam a potencializar a proteção biológica, complementando o ganho de força. A mensagem é de que a prática regular é acessível e ajuda a ampliar a longevidade.

Orientações práticas para a rotina

• Combine força e cardio: a união das modalidades apresenta o maior impacto na redução do risco de morte.
• Priorize constância: duas sessões semanais de musculação visando os grandes grupos musculares já entregam proteção relevante.
• Integre atividades diárias: pequenas práticas, como caminhadas ou pedaladas, fortalecem os benefícios da musculação.
• Foque na eficiência: não é necessário treinar por longos períodos para obter resultados significativos.