Troca de telas por livros reduz estresse e ansiedade, aponta estudo

Brasileiros passam em média nove horas diárias na internet, sendo três horas apenas nas redes sociais, segundo pesquisa de 2025 da Bain & Company.
A proposta chamada de “dieta de dopamina” sugere substituir tempo de tela por leitura para combater estresse e ansiedade.
A professora Gabriela Inthurn, da UNIASSELVI, diz que estímulos digitais rápidos reduzem a tolerância à frustração e incentivam recompensas imediatas.
A leitura, ao exigir atenção e ativar áreas do cérebro como córtex visual, temporal e parietal, pode reduzir cortisol e aliviar a ansiedade ao afastar a mente dos problemas.
Três passos práticos: manter livro ou leitor fácil de alcançar, priorizar regularidade em vez de tempo intenso, e criar um ritual de leitura; o horário depende da rotina e não deve atrapalhar o sono.

A hiperconectividade elevou o esgotamento mental a uma urgência de saúde pública no Brasil. Dados de 2025 de Bain & Company apontam que a população média 9 horas diárias online, sendo 3 horas nas redes sociais. Surge, então, a proposta de ler mais como alternativa.

Especialistas recomendam uma mudança simples e acessível: substituir parte do tempo de tela pela leitura. A ideia, chamada de dieta de dopamina, busca restaurar a atenção e reduzir o estresse causado pelo consumo contínuo de conteúdos digitais.

A leitura atua de forma diferente no cérebro, exigindo foco e estimulando áreas como o córtex visual, temporal e parietal. Além de exercitar a cognição, funciona como recurso terapêutico ao deslocar a mente de problemas cotidianos e reduzir cortisol e ansiedade, segundo a especialista.

Efeito terapêutico da leitura

Gabriela Inthurn, professora de Psicologia na UNIASSELVI, explica que a liberação de dopamina é natural, mas o excesso de estímulos curtos reduz a tolerância à frustração. A pesquisadora ressalta riscos da hiperconectividade para a saúde mental.

Ela destaca ainda que a imprevisibilidade das interações virtuais, a sobrecarga de informações e as comparações sociais favorecem o adoecimento mental, aumentando a busca por recompensas rápidas em vez de atividades como estudo ou exercício.

Como criar o hábito de ler: 3 passos práticos

Facilite o acesso: tenha sempre um livro ou leitor digital à mão, escolhido por temas de interesse.
Priorize a regularidade: ler pequenas porções todos os dias traz mais benefício do que jornadas longas esporádicas.
Crie um ritual: associe a leitura a momentos simples da rotina, como café ou chá, para facilitar a descompressão.

Sobre o melhor momento do dia para ler, a especialista observa que não há regra fixa. Não existe horário ideal, desde que a leitura não atrapalhe o sono e haja condições adequadas de silêncio e iluminação.