Ajustar o treino ao relógio biológico pode favorecer a saúde, aponta estudo

Estudo publicado na revista Open Heart acompanhou 150 adultos sedentários, de 40 a 60 anos, por 12 semanas para analisar o efeito de exercícios alinhados ao cronotipo individual (matutino ou vespertino).
Participantes treinando em horários compatíveis com o relógio biológico apresentaram maiores ganhos cardiovasculares, metabólicos, de condicionamento físico e de qualidade do sono.
Entre hipertensos, o treino alinhado ao cronotipo reduziu a pressão arterial sistólica, indicador ligado ao risco de infarto, AVC e insuficiência cardíaca.
Mesmo quem treinou em horários desalinhados também teve melhorias, though menos expressivas, comprovando que o exercício é benéfico em qualquer horário.
Especialista destaca que o alinhamento pode potencializar resultados, mas não é obrigatório; exercícios pela manhã podem ser seguros para quem pratica com regularidade e progressão adequada, contribuindo para ajustar o ritmo circadiano.

Foi publicado na aprile na revista Open Heart um estudo que avaliou se sincronizar o treino com o relógio biológico amplifica os benefícios da atividade física. A pesquisa acompanhou 150 adultos sedentários de 40 a 60 anos durante 12 semanas, em horários alinhados ou não ao cronotipo.

Os participantes foram divididos conforme o cronotipo: matutino ou vespertino. Aqueles que treinaram em sintonia com o relógio biológico apresentaram ganhos mais expressivos em indicadores cardiovasculares e metabólicos, além de melhora no condicionamento físico e no sono.

O estudo também observou que, entre hipertensos, o treino alinhado ao cronotipo foi relacionado à queda da pressão arterial sistólica, um fator relevante para reduzir riscos de infarto, AVC, insuficiência cardíaca e doença renal. Mesmo assim, há benefícios para quem treina em horários desalinhados, apenas em menor magnitude.

Cronotipo e treino

Especialistas destacam que não existe um horário universal definitivo para o treino. O relógio biológico regula oscilações diárias na pressão arterial, na temperatura corporal, no metabolismo e na resposta hormonal, influenciando a resposta ao esforço físico.

Entre os participantes, a melhoria da pressão arterial ocorreu especialmente nos que combinaram o horário de treino com o cronotipo. O estudo reforça a importância do alinhamento, sem excluir benefícios do exercício realizado fora desse alinhamento.

Sono e ritmo circadiano

A pesquisa também revelou ganho significativo na qualidade do sono entre quem treinou conforme o cronotipo. O exercício funciona como sincronizador do relógio biológico, somado à luz natural pela manhã, horários regulares de sono e uma rotina estável de atividades.

Segundo o cardiologista Israel Guilharde Maynarde, do Einstein Hospital, entender a diferença de cronotipo ajuda a adaptar a prática aos ritmos naturais do corpo, potencializando respostas fisiológicas ao treino.