Hidratação no inverno: 5 motivos para beber mais água

No inverno, a sensação de sede diminui, mas o corpo continua perdendo líquidos pela respiração, pela urina e pela transpiração, o que pode levar à desidratação silenciosa.
A hidratação adequada ajuda a manter as vias respiratórias úmidas, fortalecendo a defesa contra gripes e resfriados.
Beber água é importante para a pele, contribuindo para elasticidade, renovação celular e barreira cutânea.
A água é fundamental para o funcionamento dos rins e para evitar a formação de cálculos renais.
Desidratação leve pode prejudicar a disposição, a concentração e o desempenho; manter o hábito de beber água ao longo do dia ajuda na regulação da temperatura e no transporte de nutrientes.
A recomendação geral é de cerca de dois litros por dia para muitos adultos, variando conforme idade, peso, atividade física e clima; se a água fria não atrai, vale água em temperatura ambiente, chás sem açúcar, frutas, legumes, sopas e caldos.

A queda de temperatura costuma reduzir a sensação de sede, levando muitas pessoas a beberem menos água no inverno. Mesmo com o frio, o organismo continua necessitando de hidratação para funcionar e evitar problemas de saúde.

Especialista ouvidado pelo portal alertou que a hidratação não diminui no inverno. Segundo José Ricardo Scalise, médico e coordenador do curso de Medicina da Faculdade Pitágoras, líquidos continuam perdendo-se por respiração, urina e transpiração, ainda que de forma menos perceptível.

A desidratação nos dias frios pode gerar cansaço, dores de cabeça e ressecamento da pele. O médico reforça: a diminuição da sede é uma resposta natural, mas não significa menor necessidade de água ao longo do dia.

Cinco motivos para beber mais água no inverno

1. Necessidade de hidratação

O organismo transpira menos com o frio, o que reduz a sensação de sede. Ainda assim, sinais como boca seca, tontura e urina escura podem indicar desidratação silenciosa.

2. Proteção das vias respiratórias

Manter a hidratação ajuda a manter as mucosas das vias aéreas úmidas, fortalecendo a barreira contra agentes infecciosos comuns no inverno.

3. Pele saudável

A água auxilia na elasticidade e renovação celular da pele, contribuindo para a manutenção da barreira cutânea mesmo com o ar seco.

4. Funcionamento dos rins

O consumo adequado de líquidos facilita a eliminação de substâncias do organismo e pode reduzir o risco de cálculos renais.

5. Aumento da disposição

Desidratação leve pode prejudicar concentração, desempenho físico e bem‑estar; hidratação regular sustenta funções do cérebro, músculos e temperatura corporal.

Quanto beber

Não existe uma dose única. O Ministério da Saúde aponta variação conforme idade, peso, atividade física, clima e saúde. Para muitos adultos, cerca de 2 litros diários é suficiente, adaptando-se a cada pessoa.

Se a água gelada não atrai no frio, substitutos como água em temperatura ambiente, chás sem açúcar, frutas, legumes, sopas e caldos ajudam na hidratação diária. O especialista recomenda beber ao longo do dia, em pequenas quantidades e intervalos regulares.

Por Camila Crepaldi