Especialista ensina a evitar desidratação no calor e fala sobre alimentação

Em meio a onda de calor na Inglaterra, aumenta o risco de desidratação, especialmente para quem assiste a jogos no pub com bebidas alcóolicas.
A desidratação pode causar tontura, fadiga e, em casos raros, desmaio e complicações graves; manter hidratção adequada é essencial, sobretudo para pessoas idosas ou com baixa condição física.
O especialista recomenda variar bebidas e manter um pouco de sal na alimentação; água sozinha não é sempre a melhor opção para repor fluidos e sais perdido no suor.
Bebidas com sal e carboidratos ajudam a manter a hidratação; bebidas esportivas são úteis em situações extremas, mas nem sempre são necessárias para o dia a dia.
Clássico mito dos oito copos de água por dia é contestado; sinais como cor da urina e elasticidade da pele ajudam a monitorar a hidratação de cada pessoa.

Professor Ron Maughan, especialista em nutrição esportiva, explica como evitar a desidratação em frente ao calor. Em meio a avisos de onda de calor na Inglaterra, ele oferece orientações sobre bebidas e alimentação, sem radicalizar na restrição de álcool.

A desidratação pode provocar tontura, fadiga e visão turva. Em casos graves, há risco de desmaio e complicações cardíacas, principalmente entre idosos e pessoas com menor condição física. O alerta é manter o corpo bem hidratado em temperaturas elevadas.

Segundo o pesquisador, a água sozinha não é a bebida ideal. É preciso variar, incluindo sucos de fruta, leite e bebidas esportivas com sal. O sal ajuda a reter água no organismo, especialmente após suor excessivo.

Álcool e desidratação andam juntos, pois o álcool é diurético. A recomendação de Maughan não é abandonar bebidas alcoólicas, mas equilibrar o consumo. Uma sugestão prática é misturar cerveja com limonada, reduzindo a ingestão de álcool e a diurese.

A ideia de que todos precisam de oito copos de água por dia é questionada por estudos recentes. A necessidade varia conforme peso, idade e nível de atividade. O monitoramento da urina, que deve ficar clara, é um bom indicativo de hidratação.

Para atletas, sinais como queda de peso durante exercícios ajudam a ajustar a reposição de líquidos e sais. Em pessoas comuns, observar a cor da urina e a pele pode indicar se há necessidade de mais água ou sais.

Resumo prático: em dias quentes, busque sombra e períodos de descanso, aumente a ingestão de bebidas com algum conteúdo de sal, evite longos períodos sem água e, se consumir álcool, prefira opções com menor diurese.