Um estudo publicado na revista Open Heart avaliou como o horário do exercício, alinhado ao relógio biológico, pode influenciar a saúde cardiovascular. A pesquisa acompanhou 150 adultos sedentários entre 40 e 60 anos para entender os efeitos do ritmo circadiano no treino.
Conduzido por Arsalan Tariq, o estudo comparou dois grupos que realizaram atividades físicas ao longo de 12 semanas. Um grupo treinou no horário compatível com seu cronotipo, o outro em horários opostos ao seu ritmo biológico.
Os resultados indicam ganhos mais expressivos na saúde quando o treino respeita o ritmo natural do corpo. O estudo destaca melhorias em pressão arterial, variabilidade da frequência cardíaca e capacidade cardiorrespiratória.
Entre os benefícios observados, destacam-se a queda da pressão arterial, melhores métricas de sono, redução do colesterol LDL e queda da glicose em jejum. Em hipertensos, a diferença entre grupos foi mais acentuada.
O cronotipo, que define se a pessoa é mais ativa pela manhã ou à noite, também influencia o desempenho físico. O alinhamento entre horário de treino e relógio biológico elevou a adesão à prática.
Outra conclusão-chave é que não existe horário único ideal para todos. Pessoas com perfil matutino tendem a responder melhor pela manhã, enquanto os noturnos apresentam melhores resultados à noite.
Efeitos práticos e implicações
A adesão ao exercício aumentou quando as atividades ocorreram no horário preferido, sugerindo maior consistência na prática regular. Essa tendência favorece estratégias de prevenção de doenças cardiovasculares.
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